目次
トレーニング記録
日時：2021年５月29日（土）16:00～17:00
鍛える部位：広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋
トレーニングメニュー
背中（中重量）
・ラットプルダウン
ストレートバー 50kg×15rep×２set
マググリップ（アンダー、ナロー） 50kg×15rep×２set
・ロープーリーロウ
マググリップ（アンダー、ナロー） 50kg×15～20rep×３set
上腕二頭筋・三頭筋（スーパーセット）
腕のスーパーセット（上腕三頭筋→上腕二頭筋）
①ナロープレス（スミスマシン） 60kg×12rep
①インクラインダンベルカール（3/7） 7kg×3～7rep（3rep→15keep→4rep→15keep→5rep…）
①×２set
②インクラインケーブルプレスダウン 21.75kg×15rep
②インクラインダンベルハンマーカール (3/7) 7kg×3～7rep（同上）
②×２set
感想
記録としてはまたもや背中のトレーニングですが、実際は体調崩しながらも胸、肩、脚をやって一週間空いての背中トレとなりました。
少し軽めの重量（中重量）で高重量のときよりも引き切ることと、ネガティブでのストレッチを感じることを意識してトレーニングしました。
腕トレについては、最近はスーパーセットばかりで慣れてきているので、次回からちょっと変えてみようと考えています。
特に二頭筋と三頭筋ともに長頭が弱いので、そこをメインに鍛えられるようにしたいですね。
3/7法でのトレーニングはやりすぎ注意ですね、腕が上がらなくなります。効いてるぜって感じです。
そしてまたデッドリフトやり損ねました。脚の日に床引きでやることにします。