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トレーニング記録
日時：2021年5月23日(日)9:10～10:05
場所：某24hフィットネスジム
鍛える部位：背中(広背筋、僧帽筋中部など)
トレーニングメニュー
背中(高重量の日)
・ワイドプルダウンのマシン(ISO-lateral wide Pulldown)
アップ 80kg×15rep
１～２セット目 100kg×10rep
３セット目 100kg×8rep→rest3s→3rep
(重量は装着している左右の重りの合計です。)
各セット間のインターバルは４分
・マシンロープーリーロウ
使用アタッチメント:ダブルハンドル
１～２セット目 70kg×10rep
３セット目 70kg×8rep → rest3s → 限界まで
各セット間のインターバルは４分
このトレーニングは背中を鍛えるのにおすすめの種目【初心者～中級者編】でも紹介しています。
・ベントオーバーストレートアームプルダウン
ケーブルのストレートバーのアタッチメントを使用。
１～３セット目 21.75kg×12rep
各セット間インターバルは３分
感想
全体的に追い込みすぎない意識で行いましたが、若干余裕があったので次は重量アップできそうです。
ちなみに、本当は最初にトップサイドのデッドリフトを入れるつもりでしたが、ラックが空いてなかったため後回しにしてしまったら見事に忘れて帰ってきました(´；ω；`)
プーリーロウは、次回はマググリップを使って、アンダーグリップでもやってみようと思います。